Il decalogo della salute del pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è una struttura muscolare fondamentale per il benessere di uomini e donne. Sostiene vescica, utero e intestino, garantendo la continenza e contribuendo anche alla sfera sessuale.
Spesso, però, ce ne prendiamo cura solo quando compaiono disturbi come incontinenza, dolore o prolassi. Conoscere il proprio pavimento pelvico e adottare semplici abitudini quotidiane può fare una grande differenza.

Ecco il decalogo della salute del pavimento pelvico, dieci buone pratiche per mantenerlo forte, elastico e in equilibrio.

1. Allinea la tua postura

Una postura corretta, con la colonna vertebrale ben “allungata”, favorisce la respirazione e riduce la pressione su addome e perineo. Una volta appresa la postura corretta, bastano pochi minuti al giorno per prendere consapevolezza della posizione del corpo e migliorare l’equilibrio generale.

2. Bevi molta acqua

Bere poco per evitare le perdite non è una buona strategia. Una corretta idratazione favorisce il buon funzionamento della vescica e aiuta a prevenire infezioni e irritazioni. Distribuisci l’assunzione di acqua durante la giornata, senza eccedere la sera.

3. Evita la “pipì di sicurezza”

Andare in bagno “per sicurezza” abitua la vescica a lavorare male e a ridurre la propria capacità. Impara ad ascoltare il reale stimolo e rispetta i ritmi naturali di svuotamento.

4. Non spingere mentre urini

Durante la minzione rilassa il corpo e lascia che la vescica si svuoti naturalmente. Spingere o forzare può affaticare il pavimento pelvico e creare tensioni inutili.

5. Evita il “pipì stop” come esercizio

Bloccare il flusso urinario serve solo, in via eccezionale, a capire come contrarre i muscoli pelvici. Se praticato come esercizio può condurre ad una disfunzione del pavimento pelvico.

6. Siediti nella posizione giusta sul water

Quando vai di corpo, appoggia i piedi su uno sgabello basso, assumendo una posizione “simil-turca”. In questo modo la spinta si sposta dal perineo anteriore a quello posteriore, riducendo lo sforzo e prevenendo prolassi.

7. Favorisci la regolarità intestinale

Una buona alimentazione, il movimento e il giusto tempo dedicato all’evacuazione aiutano a mantenere la regolarità. Le feci dovrebbero essere morbide e di forma cilindrica: segno di un intestino e di un pavimento pelvico in salute.

8. Non spingere con forza

Durante la defecazione evita di sforzarti. Lo sfintere anale deve potersi rilassare per funzionare in modo corretto. Forzare può indebolire i muscoli del pavimento pelvico e favorire la comparsa di emorroidi o prolassi.

9. Prenditi cura del microbiota

L’equilibrio del microbiota intestinale e vaginale è strettamente legato alla salute del pavimento pelvico. Segui un’alimentazione varia e, se necessario, chiedi consiglio al medico sull’uso di probiotici.

10. Proteggi il perineo negli sforzi

Quando tossisci, starnutisci o sollevi un peso, espira e contrai leggermente il pavimento pelvico. Questo semplice gesto protegge i muscoli da eccessive pressioni e ne mantiene la funzionalità nel tempo.

L’équipe di Magalini Medica dedicata al pavimento pelvico

Presso Magalini Medica è attiva un’équipe multidisciplinare dedicata alla salute del pavimento pelvico.
Fisioterapisti, ostetriche e fisiatri specializzati, collaborano per offrire percorsi di prevenzione, valutazione e riabilitazione mirata. Tra i trattamenti disponibili anche la poltrona Tesla Care, una tecnologia innovativa che stimola la muscolatura pelvica in profondità, in modo confortevole e non invasivo per migliorare una sintomatologia che può disturbare in modo rilevante la vita quotidiana.

Oltre ad esercizi mirati per la prevenzione e per la cura delle patologie del pavimento pelvico maschile e femminile, esistono anche altre tecnologie molto efficaci per migliorare i tessuti (trofismo) fino a trattamenti rigenerativi e anche di ringiovanimento dei genitali esterni femminili.

Prendersi cura del pavimento pelvico significa prendersi cura della propria salute a 360 gradi. Bastano piccoli accorgimenti quotidiani per prevenire disturbi e migliorare la qualità della vita.
Con il supporto dei professionisti di Magalini Medica è possibile mantenere nel tempo un pavimento pelvico forte, elastico e in armonia con tutto il corpo.